tirsdag 28. februar 2012

Kortbuksetur

Bare tre dager etter at jeg dristet meg ut på årets første utendørs løpetur var været godt nok til en tur i bare kortbuksa:
Kortbukse
Utrolig deilig. Måtte det bare bli mange sånne dager fremover. 

Skövde 6-timmars; påmeldt!

Så var påmelding sendt til Skövde 6-timmars 10. mars. Fin anledning til nok en langtur.

Skövde har jeg løpt 3 ganger tidligere, men det har dessverre blitt 4 år siden sist. Så det er på tide å hente hjem nok en slik:
Medalje

Løpet foregår i en idyllisk 1200m lang løype i Boulongerskogen. Ett kjempeflott løp med ypperlig service.
Gleder meg.

I går fikk jeg endelig lurt inn litt kvalitet i treningen. En progressiv tur på mølla som fikk snittfart på 4:47 inkl. oppvarming og nedjogg. Deilig.

søndag 26. februar 2012

Grønn

I dag ble ostekaka grønn:



 Sånn er det bare, kaka var like god som den forrige, om ikke bedre.

Treninga i dag ble slitsom, hadde tildels kraftige smerter i en stortå. Holdt flere ganger på å bryte av men beit tennene sammen, så selv om målet for dagen var en 3 timers tur er jeg godt fornøyd med de 23 km det tross alt ble. Ukes totalen rundet akkurat 100 km, også det helt akseptabelt.

lørdag 25. februar 2012

Årets første løpetur ute!

Endelig ble det varmt nok også for meg til å løpe ute. Når jeg ikke trenger hansker eller lue er det passelig. I dag var det strålende sol og 6 grader så jeg listet meg ut. Det var også første gang på over en måned at jeg sprang med pulsbelte, akkurat det ble en liten nedtur. Pulsen lå litt for høyt men det tror jeg skyldes 2 relativt harde økter de siste dagene. Det bekymrer meg ingenting. Jeg hadde en fantastisk tur, deilig sol og en kropp som lengtet etter asfalt. Litt over 20 km ble det og det som virkelig er deilig er at selv om pulsen var litt høy så kjentes det som om jeg kunne fortsatt i det uendelige.

Godfølelsen måtte selvfølgelig feires med en bedre middag. Her i huset er kjøttfondue en favoritt, enkelt å lage og utrolig godt. Sånn ser det ut når min kjære har dekket til fest :)

Klart for fondue.
 Etter et lite dykk i vinkjelleren dukket jeg opp med denne:

Fra vinkjelleren.
Som nok ikke blir en favoritt. Til å være en barolo synes jeg den var merkelig tam. Vinen var god men ble for lett til maten.

Nå håper jeg at våren er kommet for godt og at det blir mange deilige løpeturer ute i nærmeste fremtid.

torsdag 23. februar 2012

Småsyk start på uken.

Etter Bislett i helgen har jeg vært slapp og hatt litt vondt i halsen. Ukens tre første dager ble derfor bare litt lett småjogging. For å muntre meg selv opp litt lagde jeg meg selv en ostekake i dag. Jeg bare elsker ostekake, og er så heldig at ingen andre i huset liker det så jeg får ha alt for meg selv.

Ostekake

Siden det er bare jeg som spiser er ikke utseendet på kaka så viktig. Med kaka til kjøling gikk dagens trening mye bedre. 15 km progressivt på mølla, fra 10.2 til 15 km/t.
Etterpå smakte det godt med ett, eller ble det tre, stykker ostekake.

Ett lite stykke ostekake.

Om ikke annet så hjalp det godt på humøret :)

God trening.

mandag 20. februar 2012

Bislett 50K, en løpsrapport.

Så var årets første ultraløp i havn. 50 kilometer under tribunene på Bislett. Min 35. ultra og 54. maratonnotering. Løpet var planlagt brukt som lang treningstur og det ble det. 4:25:54 på 50K og maraton passert på 3:42:50. Helt greit ut fra formen jeg er i nå, men allikevel langt unna det jeg burde kunne klare på distansen. Jeg har bedre passering av 50K under 100km løp enn dette. Det mest positive er at jeg rundet 3000 km løpt i ultraløp!!!

Jeg ble litt revet med i starten og startet raskere enn jeg hadde tenkt og klarte derfor ikke negativ splitt slik som planen var. Etter 35 km droppet hastigheten merkbart av seg selv. Merket at jeg kun har trent rolig hittil i år. Nå er det på tide å få inn litt kvalitet i treningen.

Kroppen var usedvanlig slapp dagen etter løpet og på årets 50. dag tok jeg årets 1. treningsfri. Vi sier at det var vel fortjent.

Det var godt å hilse på ultra-familien igjen, og som vanlig var arrangementet på Bislett helt topp. Allikevel tviler jeg på om jeg kommer til å løpe flere løp der. Det er fint lite som tiltaler meg ved å løpe inne i en tunell. Det blir fort varmt og ikke lufta er ikke noe spesielt god. I tillegg er det noe med lyset som jeg ikke klarer. Til høsten stiller jeg nok som funksjonær igjen under 24 timers løpet. Selv om ikke jeg klarer å løpe der er det jo mange som klarer det veldig godt og stemningen under løpet er jo magisk.

I dag har jeg løpt en liten tur på 45 minutter, litt vondt i ei tå og begynnende halsvondt gjorde at turen ikke ble lenger.

fredag 17. februar 2012

Bislett 50K

Det er på tide med en ordentlig langtur, og det skjer i morgen. 50 km på Bislett i godt selskap passer perfekt til det. Jeg har ingen ambisjoner om å få noen god tid. Håper på ett sted mellom 4:30 og 5:00 og satser på å løpe med negativ splitt. Bortsett fra vel tidlig togavgang(5:41) så skal dette bli gøy.

torsdag 16. februar 2012

2012. Status og planer.

Status:

Planleggingen av løpsåret 2012 startet egentlig tidlig på høsten 2011 da mange løp har forferdelig tidlig påmeldingsfrist. Rakk så vidt å komme med på TEC100, prøvde også å komme med på Western states 100 miles (WS100) men hadde ikke flaks med trekningen. I ettertid er jeg bare glad for det, da tidspunktet viste seg å passe dårlig.

Trente lite i oktober og november, litt mer i desember. Kostholdet i samme periode var ikke mye sunt. Dette vistes etterhvert godt på kroppen. Desember var ikke måneden for å ta tak i dette av flere årsaker. Jeg ga meg selv 1. januar som dato for atter en gang å starte ett nytt og bedre liv.

1. januar viste vekta 82,2 kg. Minst 10 kg for mye. Den tida jeg røykte veide jeg ned mot 65, det var igjen alt for lite. 72 kg er målet og det skal nås før TEC100 den 14. april, ellers er det ingen vits å stille opp. For å nå dette målet måtte treningsmengdene opp(det skulle de uansett) og kostholdet endres. I den grad jeg følger en diett ligger jeg nærmest det som beskrives i denne artikkelen: Grovkarbo. Jeg har kuttet ut brus og godteri(med untak av litt mørk sjokolade), poteter, ris, pasta og lyst brød. Prøver å fylle opp med frukt og grønt, og jeg sulter ikke. Jeg passer også på å skjeie litt ut innimellom. Spiser jeg borte spiser jeg det jeg blir servert, spiser jeg ute spiser jeg det jeg har lyst på. I dag, 16. februar, stoppet vekta på 75,1 kg. Målet er godt innen rekkevidde.

På treningssiden har målet vært å få opp mengden i første omgang. Siden jeg ikke liker å løpe ute når det er kaldt og/eller glatt så har all trening hittil i år foregått her:
Egentlig liker jeg å løpe når det er kjølig, det er bare att dørstokkmila av en eller annen grunn blir uovervinnelig da. Lange sportssendinger lørdag og søndag er perfekt underholdning mens langturene løpes.
Jeg bestemte meg for å prøve å trene hver dag, mest fordi jeg vet at det vil motivere litt ekstra på dager som er tyngre å komme i gang på. Det fungerer! Hittil i år har jeg løpt hver eneste dag og det satser jeg på å fortsette med så lenge som mulig. Mengden ligger på rett over 100 km i uka og det er akkurat passe for meg. Jeg har ikke tenkt å bruke mer tid enn det på løping.

Planer:

Jeg har enda ikke klart å finne noe løp som jeg vil ha som hovedmål. Så alle løp ut april blir å betrakte som trening. Jeg orker ikke langturer på mer enn 3 timer på trening, så det er en fin måte å få inn de lange langturene.

Følgende løp er jeg påmeldt til:

18.2 Bislett 50K
31.3 Pallesbjerg Marathon trippel 1
01.4 Pallesbjerg Marathon trippel 2
02.4 Pallesbjerg Marathon trippel 3
14.4 TEC 100 miles

I tillegg er ikke følgende usannsynlig:

10.3 Skövde 6 timmars
09.4 Påskemaraton
28.4 Ringerike ultrafestival

Etter dette er det mange løp som er vurdert, men ingenting er bestemt. Jeg har mest lyst på utfordringer som går fra A til B eller fra A til A i maks 1 runde. Det finnes mange løp jeg har lyst å løpe, men mange ting spiller inn, sånn som familie, økonomi og eget nivå. Spartathlon er ett naturlig langsiktig mål, men jeg føler ikke at jeg er helt der enda. Har lyst til å prøve å komme over 200 km på 24 timers, men det blir ikke innendørs og ikke på bane.

tirsdag 14. februar 2012

Sesongen 2011. En oppsummering.

Endelig en sesong tilnærmet uten skader. Den første siden jeg begynte å ta treningen litt seriøst.

Det ble i alt 16 løp. 8 maraton og 8 ultra. Ikke alle like vellykket, men alle en opplevelse.

De to første var egentlig ble ikke som jeg håpet på. Under ESPOO 24 timer i Finland fikk jeg vannblemmer som etterhvert ble uhåndterlig, og jeg måtte kaste inn håndkleet. Neste forsøk ble Bislett 12 timers som jeg tok på sparket. Det ble en viktig lærepenge. En ting er om kroppen er klar for ett slikt løp, en annen er om hodet også er det. Da jeg fikk litt problemer etter ca. 35 km var jeg ikke mentalt forberedt på å jobbe meg gjennom dem så jeg ga fort opp og ruslet/småjogget inn til 51 km for å få godkjent ultra.

Nå trengte jeg virkelig en opptur ellers er jeg ikke sikker på om det hadde blitt så mange flere løp. Og oppturen kom i form av TEC 100 miles utenfor Stockholm. Målsettingen her var å komme under 24 timer.
Jeg ble løpende sammen med Geir Frykholm hele veien og det var nok lurt for han holdt meg i ørene når jeg tenderte mot å løpe for fort. Løpet ble en eneste lang opptur og når vi var i mål etter 21:36 var jeg fremdeles full av futt og energi.

Etter dette kom en rekke løp som fungerte som trening; Påskemaraton i Drammen, Ringerike 6 timers, Hadeland maraton, Natursti maraton i Silkeborg, Cannonball maraton på Langeland, Jubii øl-maraton på Broby, Kickmaster Ultra i Drammen, Kristins Runde i Nordmarka og Hadsel maraton. Disse ledet opp mot NM 6 timers på Fetsund og 100 miles around the isle of Mors. Natursti,Cannonball og øl-maraton var i Danmark og gikk på 3 påfølgende dager i "ekstrem" varme(25-30 grader). Øl-maraton med ølservering før - under og etter løpet var ett høydepunkt.

Ut av det blå satte jeg personlig rekord under Hadsel maraton (3:18:49) og jeg har en mistanke om at det var det som gjorde at NM 6 timers ble totalt mislykket. Hadde ikke NM blitt så mislykket så hadde nok ikke 100 miles around the isle of Mors blitt så vellykket :). NM bare bråstoppet etter 3 timer, smerter i brystet er ikke å spøke med så jeg roet fullstendig ned og ga meg etter å ha passert 50 km.

Smertene i brystet har vært helt fraværende siden da, men på denne tiden begynte jeg å bli plaget med min høyre hæl. Under løping går det greit men rett etterpå er det av og til såvidt jeg kan gå.

100 miles around the isle of Mors ble årets store høydepunkt. Birgit(min kone) hadde sagt seg villig til å kjøre supportbil for meg. Løpet er en runde med drikkestasjoner hver 5 km. Bilene som kjørte med hadde kun lov til å stoppe på disse depotene. Det var utrolig deilig å vite at man hadde alt man trengte maks en halv time unna.
Jeg begynte med 58 min på første mila og seg langsomt opp til ca 71 på den siste. De første 7 milene var tunge mentalt med hælsmerter i de 4 første. Etter dette kom 7 mil der jeg følte meg som en evighetsmaskin før de siste 2 ble knallhard jobbing. Målsettinga var under 20 timer, og det gikk som en drøm. Sprintet? lykkelig i mål på 17:47. Takk for hjelpen Birgit, uten deg hadde det ikke gått så bra :)

Etter dette var sesongen egentlig over for min del. Rundet av med å være fartsholder under Oslo maraton. For øvrig noe jeg har tenkt å gjøre til en tradisjon, det var kjempegøy. Deretter tok jeg min kjære med på en langweekend til Liverpool, sett slikt, det gikk visst en maraton der samtidig :)


Høsten ble preget av influensa, mye spising og lite trening så vekta viste 10 kg pluss ved utgangen av året.