onsdag 28. mars 2012

Nye sko!!

Nå begynte det å bli på overtid å få kjøpt inn nye sko, tror ingen av skoen jeg mine har gått mindre enn 2000 km som vel er litt i overkant. Så på vei hjem fra jobb på Hamar stoppet jeg hos Geir på Løplabbet i Sandvika for litt shopping. Siden jeg skal løpe 3 maraton til helgen passet jeg på å kjøpe 3 par sko slik at jeg kan løpe alle løpene i splitter nye sko. Jeg har for øvrig aldri hatt problemer med å løpe langt i helt nye sko. Lengste jeg har løpt i nye sko er Ultrabirken på 73 km, og det gikk helt uten gnagsår eller vannblemmer.


løpelykke
 Gøy å prøve litt forskjellig. Gel nimbus har jeg hatt tidligere, men Mizuno Wave Precision og Karhu forward fulcrum ride er nye for meg. Det blir spennende. Alle kjentes veldig bra på foten, og jeg håper de er like bra etter noen times løping.

Jobbturer som ender med hotellovernatting pleier å suge krefter ut av meg, så også denne gangen. Selv om jeg hadde god tid til å løpe meg en tur på Hamar ble jeg liggende apatisk å se på TV fra hotellsenga.

I dag hadde jeg en fin progressiv økt på tredemølla. Merker at selv om formen er god så mangler jeg tempotrening. Etter TEC skal jeg prøve å få mer fart i kroppen.

Akkurat nå gleder jeg meg til 3 maraton til helgen og gruer meg fælt til TEC.

Inntil videre: God trening!!

søndag 25. mars 2012

Syk også denne uka.

Forrige uke hadde jeg to dager med sykdom men jeg var veldig optimistisk før denne uka da treningen i helgen var meget bra.

Dessverre startet denne uken med en dundrene hodepine, så  ille at jeg ikke orket tanken på å trene mandagen. Tirsdag, onsdag og torsdag fortsatte hodepinen men jeg fikk lagt inn noen rolige langturer. Hodepinen ble ikke verre av å løpe.
Hodepine
Fredag begynte det å bli bedre, men jeg nøyde meg fremdeles med rolig trening. Lørdag var formen endelig fin igjen og jeg feiret med noen små bakkeintervaller. Bakken min er bare 200 meter lang men selv lett jogg bringer pulsen opp i nærheten av makspuls. Bakken er bratt de første 100 m, deretter blir den bare brattere og brattere. 4 drag var alt jeg turte for å ikke ødelegge søndagens langtur.

Søndag var det på tide med funksjonærløp til påskemaraton. Tom-Rune og jeg løp i ett strålende vær i ett vakkert Drammen. Tom-Rune er fremdeles i opptrening etter diverse operasjoner så tempoet ble ganske lavt. Egentlig for lavt tempo, steget ble unaturlig og jeg fikk smerter under høyrefoten. Landet nok altfor mye på hæl i forhold til det jeg er vant med. Pulsen var behagelig lav underveis. Vi hadde en fin tur og klokket oss inn like under 4 1/2 time.

Ukestotalen ble like over 12 mil som er mer enn godkjent med en ufrivillig hviledag.

Neste uke håper jeg å passere 14 mil, da skal det løpes maraton både lørdag, søndag og mandag(uka etter).

God trening!!

mandag 19. mars 2012

En redusert uke

Etter ett overraskende godt løp i Skövde ble forrige uke litt redusert i mengde. Mandag og tirsdag tok jeg det litt rolig selv om beina var fine etter løpet. Onsdag hadde jeg tenkt å trappe litt opp med både fart og lengde men kjente snart at noe var galt og etter en halv time kastet jeg inn håndkledet. Senere på kvelden ble jeg bare dårligere og dårligere. Torsdagen ble tilbrakt under dyna.
Syk Ragnar

Aldri gøy å bli syk men denne gangen var ikke timingen så ille, god tid til å komme meg til neste løp. Nå var det ikke så galt allikevel for fredagsmorgen var jeg frisk og opplagt igjen. En lett progressiv time fredagskveld, intervalltrening lørdag og hurtig langtur på søndag brakte ukestotalen opp til nesten 90 km. Nest dårligste uka i år men egentlig langt over normalen fra tidligere  år.

Heretter skal det legges inn flere kvalitetsøkter. Det er gøy å merke at jo mer jeg trener jo bedre restituerer jeg.

God trening!!

søndag 11. mars 2012

Skövde 6 timmars, løpsrapport

Så var årets andre ultraløp i boks. Skövde 6 timmars som jeg har løpt tre ganger tidligere, sist i 2008.

Vi startet hjemmefra tidlig fredag for å ha god tid på turen. Vi(Tom-Rune, Hans Martin og jeg) tok Sandefjord-Strømstad ferga kl. 10. Vel over i Sverige fikk vi gjort unna litt harryhandling før vi satte kursen mot Skövde. Vi hentet startnummeret på hotellet og gikk en runde rundt løypa. Skikkelig motvind opp mördarbakkken men vi regnet med at vinden løyer og skifter retning til løpet begynner, så feil kan man ta.

Etterpå ble vi med Torill og Peter på pizzeria for en siste karboladding. Jeg var nok ganske ferdigladdet for jeg klarte ikke spise opp hele pizzaen min og det hører til skjeldenhetene. En pils på rommet og så i seng.

Det er utrolig behagelig å bo bare 100 meter fra start, det gjør morgenen ordentlig avslappende. Det gir meg også anledning til å spise en skikkelig kraftig frokost som allikevel får god tid til å sette seg før løpet.

Det var ganske mye vind på morgenen og å treffe med påkledningen er ikke alltid like enkelt. Jeg valgte lange tights, en next2skin jakke og vindvest over, samt en buff i halsen. Det passet perfekt.

Uvanlig nok stilte jeg til start helt uten plan for hvordan det skulle gjennomføres, det eneste som var sikkert var at jeg ikke skulle gå i kjelleren uansett, jeg har ikke anledning til å bruke lang tid på restitusjon nå. Den første halvtimen var bekymringsfull, venstre legg var stokk stiv allerede etter 200 meter. Det skjer av og til og som oftest er det bare å fortsette uten å presse så går det over, så også i dag. Etter en dryg halvtime i 5:15 fart, var leggen bra og jeg økte til ca 5:00 og litt under. Det gikk veldig lett og jeg bestemte meg for å holde farten frem til 3 timer for deretter å roe ned resten av tiden.

Maraton ble passert på 3:35, og aldri har jeg fått 3:35 så lett, alt var bare kos. Vinden tiltok etterhvert og ble ganske plagsom, kraftig motvind i oppoverbakke og sidevind nedover. Kun de bratteste 50 meter med nedoverbakke hadde vi ordentlig medvind, mye vits i det. Vinden kom i kast og ett par ganger holdt jeg på å spenne bein på meg selv.

Største problemet var at jeg slurvet litt med næringsinntaket underveis og kjente at jeg ble sulten etter ca. 4 timer, spiste da litt for mye og fikk hold i noen km. Bare bittelitt plagsomt.

Siste halvtimen ble jeg klar over at jeg kunne slå Tom-Runes PB(68555) så da ga jeg på litt ekstra igjen. 68953 meter ble det på meg, pers med nesten 2 km, kjempefornøyd. 6. plass av 126 og klasseseier. Jeg vet nå at jeg har godt over 70 km inne, blir bare å finne en passelig anledning å gjøre det. Deilig å kjenne at de økte mengdene gir resultater.

Arrangementet var som vanlig helt topp. Eneste lille jeg har å utsette på det er organiseringen av matstasjonen. Den burde vært lenger, når enkelte blir sliten bosetter de seg ved serveringen og det blir vanskelig å komme til. Servering av varm mat burde foregått i andre enden av kontrollen da køen her gjorde det uoversiktlig og vanskelig å komme til.

Denne uken innehold også hviledag nummer 2 og 3 for i år. Reisedag til løpet og en deilig slapp søndag etterpå. Jeg kunne sikkert løpt litt i dag, dagen etter løpet men 69 km kjennes på kroppen selv om man har tatt det relativt med ro, så jeg slapper av med god samvittighet.

Nå gleder jeg meg til resten av sesongen, hadde jeg bare funnet noe å trene mot.

God trening!!!

tirsdag 6. mars 2012

En million meter

Årets første million meter løpt, i gang med den neste :)


1000 km = 1 million meter
 Rolige 13.5 km på mølla i dag. Ett par rolige økter til før nesa settes mot Skøvde på fredag.
Der har jeg ingen andre planer enn å holde meg løpende i 6 timer og forhåpentligvis havne over 60 km.

Leter fremdeles etter ett mål for sesongen, hadde vært greit å hatt noe trene mot.

Treningsmål
 God trening!!!

søndag 4. mars 2012

Årets første møljemiddag inntatt.

Etter at vi flyttet sørover har vi prøvd å få til minst en møljemiddag i året. I dag hadde vi i hvertfall årets første. Ungjenta i ferskvaredisken på vår lokale Meny-butikk visste ikke hva jeg spurte etter, og det til tross for at de hadde alt jeg trengte på utstilling. Fersk skrei(torsk), lever og rogn. Og heldigvis til fornuftig pris.
Skreimølje.
Kjempegodt. Måltidet har vært perfekt nå resten av dagen stort sett går til med til raping med leversmak.

Ikke lett å finne tid til å lage mat midt i mellom all sporten på TV. Dagens treningsøkt ble 17.5 rolige km med Vasaloppet som underholdning. Middagen fikk vi kilt inn mellom skiskytterøvelsene. Så avsluttet vi dagen med en times måneskinnstur.

Treningen denne uka er jeg godt fornøyd med. 115 km, to turer i kortbukse og tre kvalitetsøkter, meget bra.

For den som måtte lure, så ble ukens ostekake gul:

Gul ostekake


God trening!!!